ilość powtórzeń

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ale do rzeczy: np... - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość powtórzeń (jednolity trening przeradza sie w brak efektow po pewnym czasie?) 1. Co jakis czas nalezy zmieniac trening aby miesnie nie przyzwyczaily sie do niego! [...]

1. 2 serie, 2 min odpoczynku miedzy seriami -3 min przerwy 2. j.w. -3 min przerwy 3. j.w. -3 min przerwy 4. 6 serii, 25 sek miedzy seriami. 2 min przerwy i druga noga -3 min przerwy 5. 4 serie, 25 sek miedzy seriami -3 min przerwy 6. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1,5 min przerwy 7. 6 serii, 25 sek miedzy seriami -1 min przerwy 8. 3 serie, 1 min [...]

[...] też by nam nie przypasiło. Co prawda potrzebny jest jakiś gryf ale chyba coś się u każdego znajdzie . Np. tak jak "Wyzwanie WW86" - ciężar dobiera zawodnik - max ilość powtórzeń z danym obciążeniem to np.50 powt. - tempo własne ( bez podkładu ) - liczy się współczynnik ( ciężar x ilość powt./przez wagę ciała ) to tak żeby przez te [...]

[...] więcej " grubasów" się już nie pojawi a jak by to jeszcze tydzień do 17 V ( niedziela ) -" pompki z tonażem" a od 18V ( poniedziałek ) dla podkręcenia emocji liczy się tylko ilość powtórzeń ( panie x2) . Wyniki ( ilość powt.) uzyskane dotychczas przechodzą do nowego rankingu "powtórzeniowego" };-) Mam nadzieje że "suchary " powiększą listę ;-D

Maniek nie czaruj tylko pompujemy :-) Trond faktycznie masz racje pompki są bliżej 1/2CC a nie CC a 1/2CC rozgrywamy raczej w kat. wagowych. Proponuję 3min. na ilość powt. a 5min. z tonażem ( ilość powtórzeń x waga ciała) Tymczasem otwieram ranking 3min. 1 Trond - 74x 2 wycwiel - 70x

[...] supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x 7/8/8/8(nast. razem 8/8/9/9) +ok. 15minut aero wrażenia: trening i rozkład bardzo mi odpowiada, jednak przy przyciaganiu sztangi nie podoba mi się ilość powtórzeń, lepiej się czułęm jak robiłęm ok. 10, tak więc nast. razem zrobię rampe 10 i dam mniejsze odstepy między ciężarami.

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 12x18kg, 9x23kg C1. wypady 12x6kg, 12x7kg C2. uginanie nóg leząc 12x 30kg, 12x 30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6sztuk Po treningu zero aero dziś - muszę się poprawić A. dołożyłam serię ale chyba trzeba było zostać, sztanga mi się z rąk wyślizgiwała. Byłam bez [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 0 Po treningu 15 min aero A. Dołożyłam serię, i słusznie. Poprzednio byłam słabsza chyba z jakiegoś powodu, tym razem było lepiej B1 ciężko było B2 dołożyłam [...]

[...] jakim stylu Maksymalna ocena jaką można było uzyskać to 3 w moim indeksie jako jedynym jawi się 3,5 A w H5 to coś kiepsko musiałeś poczytać to nie jest ilośc powtórzeń a ilość sekund przytrzymania. Ha! Własnie wróciłam z mojej hardkorowej ekskursji do krakusowa. Mam zamiar po przerwie wrócić do treningu. Niema Shinjiego i nie wiem jak to [...]

Marta dzis robie ten trening 5 x obwod: x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers I chcialabym sie zapytac,czy ja mam spisywac tak jak do tej pory ilosc powtorzen,czy moge przechodzic odrazu do nastepnego cwiczenia.Czy powinnam miec jakies przerwy [...]

Czy we wszystkich cwiczeniach, robiac serie ze stalym ciezarem, ale wliczajac w to rowniez podciaganie, robic na maksymalna ilosc powtorzen,tyle ile dam rade, do 8 w glownych cwiczeniach, czy konczyc zostawiajac sobie zapas jednego lub dwoch powtorzen? Generalnie czy cwiczyc do momentu, w ktorym nie wykonam kolejnego powtorzenia robiac do tych 8. [...]

[...] jedna zadtosowałem się do tego o czym wcześniej była mowa i zostawiłem sobie trochę sił, czy teraz dobrym pomysłem by było wydłużenie czasu opuszczania czy zwiększyć ilość powtórzeń? Najważniejszą kwestią jest dla mnie to do jakiego momentu je robić, czy do momentu, w którym poczuję, że już nie są dla mnie wymagające czy jak osiągnę np. [...]

[...] Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy. Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja hardcore" z dużym obciążeniem Pozdrawiam

och, zapomniałam o tobie, przepraszam.. co to ja miałam u ciebie zrobić :-)? Acha... marikka dwa błedy, pierwsze w treningu, cały czas stoisz w miejscu, ani ciężary nie rosną ani ilośc powtórzeń drugi bład dieta jest od sasa do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść [...]

Biceps lubi dużo powtórzeń(przewaga włókien czerwonych-szybkokurczliwych nad białymi) więc postaraj się robić większą ilość powtórzeń. Triceps odwrotnie lubi mniejszą ilość. Zamiast brami możesz robić pompki na poręczach, tylko staraj sie głównie pracować klatką niż tricepsami, czyli łokcie prowadź szeroko i nie blokuj łokci przy wyproście. Możesz [...]

[...] 35kg x6 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x6 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 11/8/7 + AERO: 25 minut na wioślarzu A. Pod koniec miałam wrażenie jakby łokcie schodziły lekko w dół. D. Jakieś dziwne wewnętrzne opory mam przed [...]

[...] x5 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x7 30kg/32kg x10/ 32kg x6 E. wypady 9kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/8 10/10/8 +AERO: 20 minut na rowerku Ogólnie brak mocy, siły. Progres jedynie w MC, wreszcie poszło 60kg :-) Aero nie dałam rady zrobić więcej. Brzuch [...]

[...] x8 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x4 E. wypady 10kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/9/8 10/10/7 + AERO: 30minut na rowerku A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze wolałam zejść jednak do 35kg. D. [...]

[...] x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 D. Push Press 32lg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/9/8 10/10/8 +AERO: 20minut na rowerku Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, [...]